Oefeningenbibliotheek
205 oefeningen voor het kabelstation
195 trainingsoefeningen en 10 voor warming-up en rekken, elk met katrolhoogte, handvat, aanwijzingen stap voor stap en de spieren die je traint. Filter op spier of zoek op handvat.
Borstoefeningen 25
Bankdrukken aan de kabel
Dumbbell bankdrukken
Floor press aan de kabel
Eenarmig bankdrukken aan de kabel
Dips
Eenarmig kabeldrukken, gesteund
Kabeldrukken in uitvalspas
Push-up
Schuin kabeldrukken
Landmine press aan de kabel
Kabeldrukken van onder naar boven
Kabelflyes
Liggende kabelflyes
Kabelflyes van onder naar boven
Eenarmige kabelflyes
Eenarmige flyes met manchet
Dips met band
Push-up tegen het frame
Incline push-up op de bank
Push-up op je knieën
Zittende chest press aan de kabel
Staande flyes op borsthoogte
Lunge met chest press
Stoot aan de kabel
Afwisselend drukken met rompdraai
Rugoefeningen 41
Brede lat pulldown, knielend
Onderhandse lat pulldown, knielend
Optrekken
Pullover aan de kabel
Zittend roeien
Roeien in uitvalspas
Lat pulldown met twee handvatten
Eenarmige lat pulldown, halve knielstand
Smalle lat pulldown met parallelgreep
Brede lat pulldown, zittend
Negatief optrekken
Negatieve chin-up (onderhands)
Chin-up (onderhands)
Eenarmige pullover aan de kabel
Liggende pullover op de bank
Eenarmig zittend roeien
Roeien met borst op de schuine bank
Smal zittend roeien
Eenarmig roeien met dumbbell
Inverted row aan het dipstation
Eenarmig roeien in halve knielstand
Knielend hoog roeien
Voorovergebogen roeien aan de kabel
Shrugs aan de kabel
Chest-to-bar optrekken
Optrekken met extra gewicht
Negatieve muscle-up
Muscle-up
Pullover met manchet
Optrekken met band
Chin-up met band
Zittend roeien op de bank
Eenarmig roeien, gesteund op de bank
Eenarmig roeien in uitvalspas
Gekruist roeien
Optrekken met voetsteun aan het frame
Chin-up met voetsteun aan het frame
Houdingsroeien met kin in
Brede lat pulldown aan één kabel
Smalle lat pulldown aan één kabel
Zittend roeien aan één kabel
Schouderoefeningen 31
Schouderdrukken aan de kabel
Zittend schouderdrukken
Knielend schouderdrukken
Kettlebell schouderdrukken
Arnold press
Eenarmig schouderdrukken
Zijwaartse heffingen aan de kabel
Leunende zijwaartse heffingen
Gekruiste zijwaartse heffingen
Zijwaartse heffingen met dumbbells
Eenarmige voorwaartse heffingen
Voorwaartse heffingen met touw of stang
Upright row
Face pull
Face pull met twee handvatten
Gekruiste reverse flyes
Zittend hoog roeien met touw
Eenarmige reverse flyes
Y-raise aan de kabel
Zijwaartse heffingen met manchet
Reverse flyes met manchet
Reverse flyes van boven
Zittende face pull
Eenarmige backhandzwaai
Clean and press
Werpbeweging boven je hoofd
Exorotatie aan de kabel
Wall slide
Serratus punch aan de kabel
Endorotatie aan de kabel
Upright row aan één kabel
Armoefeningen 23
Triceps pushdown met touw
Overhead triceps extension
Triceps pushdown met stang
Gekruiste triceps extension
Skull crusher aan de kabel
Voorovergebogen overhead extension
Eenarmige onderhandse pushdown
Eenarmige pushdown met eenhandsstang
Triceps kickback aan de kabel
Smal bankdrukken aan de kabel
Bicepscurl aan de kabel
Hammer curl met touw
Curl met stang
Hoge kabelcurl
Bayesian curl
Kabelcurl op de schuine bank
Preacher curl aan de kabel
Dumbbellcurl
Reverse curl (bovenhands)
Staande polscurl
Zittende concentratiecurl
Eenarmige curl met draai
Eenarmige overhead triceps extension
Beenoefeningen 39
Belt squat
Split squat aan de kabel
Goblet squat
Kabelsquat
Goblet squat aan de kabel
Staande leg curl
Kuitheffen aan de kabel
Front squat met stang
Bulgaarse split squat
Step-up aan de kabel
Achterwaartse lunge
Zittende leg extension
Liggende leg curl
Leg curl op de fitnessbal
Adductie aan de kabel
Kuitheffen met gordel
Kuitheffen op één been
Pistol squat
Opstaan uit zit
Box squat aan de kabel
Squat met steun
Step-up met steun
Split squat met steun
Kuitheffen met steun
Op één been staan
Tandemstand
Marcheren met steun
Op één been staan, ogen dicht
Enkelmobilisatie: knie naar voren
Heupbuigers rekken, knielend
Diepe hurkzit met steun
Voorwaartse lunge, kabel van achteren
Staande leg extension
Lunge met overhead press
Zittend knieheffen
Squat met press aan de kabel
Goblet squat met press aan de kabel
Squat met roeien aan de kabel
Goblet split squat aan de kabel
Biloefeningen 14
Roemeense deadlift
Pull-through
Kettlebell swing
Glute kickback
Deadlift aan de kabel
Roemeense deadlift op één been
Good morning met touw
Hip thrust met gordel
Abductie aan de kabel
Glute bridge op één been
Heupscharnier, handen op je dijen
Glute bridge
Roemeense deadlift aan één kabel
Kickstand Roemeense deadlift
Core-oefeningen 22
Kabelcrunch
Houthakker
Plank op de onderarmen
Kabelcrunch met handvatten
Hangend knieheffen
Dead bug aan de kabel
Reverse crunch aan de kabel
Rollout op de fitnessbal
Pallof press
Knielende houthakker
Houthakker van onder naar boven
Romprotatie aan de kabel
Zijwaarts buigen aan de kabel
Hangend beenheffen
Toes-to-bar
L-sit op het dipstation
Staand knieheffen met manchet
Suitcase carry op de plaats
Farmer’s walk op de plaats
Bird dog
Golfswing aan de kabel
Horizontale slagzwaai
Warming-up & rekken 10
Geen oefening gevonden. Probeer een spier of een handvat, bijvoorbeeld “lats” of “touw”.
Zo lees je de bibliotheek
De figuren zijn van opzij of van voren getekend, net wat de beweging het best laat zien. Oranje markeert de doelspieren, de lichtere tint de spieren die meehelpen. “Eén kabel” betekent dat één toren genoeg is; “beide kabels” gebruikt beide stapels tegelijk en heeft dus twee torens nodig, net als de lichaamsgewichtoefeningen met kabelhulp. Train je op één toren? Vink “Werkt met één toren” aan om te zien wat past. De app laat de rest vanzelf uit je schema.
In de app kent elke oefening ook jouw gewicht: DCFT berekent de plaat voor je pin uit je fitheidstest en je laatste trainingen, en stelt alleen oefeningen voor die met jouw uitrusting kunnen.
Train met een schema dat je apparaat kent
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.
DCFT is een van de apps op hohl.dev.