Rug · Roeien
Eenarmig roeien in halve knielstand
Eenarmig roeien in halve knielstand traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps, achterste schouders en schuine buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Knie aan de trekkant op de grond, andere been voor, span je billen aan
- Arm gestrekt naar voren, laat je schouder naar voren reiken
- Trek je elleboog dicht langs je lichaam naar achteren richting je heup
- Langzaam strekken, je bekken blijft recht
Tip van de coach
Je lage zwaartepunt en je voorste been kunnen veel meer trekkracht aan dan staand. Wordt het echt zwaar, zet je voorste voet dan schrap tegen de voet van het apparaat.
Instellen
Katrol
Katrol op heuphoogte (borsthoogte als je knielt)
Greep
Eén los handvat
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmig roeien in halve knielstand?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps, achterste schouders en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmig roeien in halve knielstand?
Katrol: Katrol op heuphoogte (borsthoogte als je knielt). Greep: Eén los handvat.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmig roeien in halve knielstand?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmig roeien in halve knielstand in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.