Benen · Schouders en houding
Zittend knieheffen
Zittend knieheffen traint vooral je quadriceps. Ook actief: buikspieren.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Zit rechtop op het voorste randje, voeten op heupbreedte
- Houd je rug recht en leun niet naar achteren
- Til één knie zo hoog als lukt zonder je rug bol te maken
- Houd twee seconden vast, zet langzaam neer en wissel dan van kant
Tip van de coach
Versterkt je heupbuigers, de spieren die je been optillen bij lopen en traplopen. Zit je veel, dan zijn ze vaak zowel verkort als zwak. Wordt het makkelijk: doe het staand met de manchet aan de kabel.
Instellen
Greep
Handen naast je heupen op de zitting
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
een van: Krukje of kist
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (schouders en houding). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zittend knieheffen?
Vooral quadriceps. Daarbij helpen: buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Zittend knieheffen?
Voor dezelfde beweging: Exorotatie aan de kabel, Houdingsroeien met kin in en Wall slide. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zittend knieheffen in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.