Rug · Lat pulldown en optrekken
Chin-up (onderhands)
Chin-up (onderhands) traint vooral je lats en biceps. Ook actief: bovenrug en onderarmen.
Lichaamsgewicht
Optrekstang
Stabiel
Zo doe je het
- Handpalmen naar je toe, begin vanuit volledig hangen
- Schouderbladen omlaag, borst naar de stang
- Trek je ellebogen voor je lichaam omlaag, kin over de stang
- Laat gecontroleerd zakken tot net voor volledig gestrekt
Tip van de coach
Met een onderhandse greep helpt je biceps flink mee, voor veel mensen lukt zo de eerste keer optrekken. Val onderin niet met een ruk in de volledige strekking, dat vinden je ellebogen niet fijn.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Optrekstang, onderhandse greep, schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Chin-up (onderhands)?
Vooral lats en biceps. Daarbij helpen: bovenrug en onderarmen.
Wat kan ik doen in plaats van Chin-up (onderhands)?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Chin-up (onderhands) in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.