Benen · Leg curl
Leg curl op de fitnessbal
Leg curl op de fitnessbal traint vooral je hamstrings. Ook actief: bilspieren en kuiten.
Lichaamsgewicht
Fitnessbal
Stabiel
Zo doe je het
- Lig op je rug, hielen op de bal, armen naast je op de grond
- Til je heupen op tot je lichaam één lijn vormt
- Rol de bal met je hielen naar je billen
- Heupen blijven omhoog, rol de bal langzaam terug
Tip van de coach
Laat je heupen niet zakken terwijl je de bal naar je toe rolt, zo werken je hamstrings tegelijk via knie en heup. Op één been wordt dit een flink zware oefening.
Instellen
Greep
Lichaamsgewicht, hielen op de bal
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Fitnessbal
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (leg curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Leg curl op de fitnessbal?
Vooral hamstrings. Daarbij helpen: bilspieren en kuiten.
Wat kan ik doen in plaats van Leg curl op de fitnessbal?
Voor dezelfde beweging: Liggende leg curl, Staande leg curl en Belt squat. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Leg curl op de fitnessbal in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.