Benen · Squat en lunge
Front squat met stang
Front squat met stang traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: buikspieren en adductoren.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Pak de stang op en ga recht boven de katrollen staan
- Ellebogen hoog, borst vooruit
- Zak recht omlaag, diep, knieën naar buiten
- Duw je op via je hele voet
Tip van de coach
Beide kabels aan één stang verdubbelen de belasting. De stang ligt het prettigst in je elleboogholtes (Zercher), een handdoek eromheen spaart je onderarmen. Sta op twee halterschijven, dan raakt de stapel onderin niet de bodem.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder, beide kabels aan de stang
Greep
Stang in je elleboogholtes of voor je schouders
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
een van: Rechte stang (beide kabels), Latstang (beide kabels), Korte rechte stang, EZ-stang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Front squat met stang?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: buikspieren en adductoren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Front squat met stang?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder, beide kabels aan de stang. Greep: Stang in je elleboogholtes of voor je schouders.
Kan ik Front squat met stang aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Front squat met stang vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat” en “Goblet squat aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Front squat met stang?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Split squat aan de kabel en Goblet squat. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Front squat met stang in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.