Billen · Bilspieren isoleren
Glute kickback
Glute kickback traint vooral je bilspieren.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Stabiel
Zo doe je het
- Houd je vast aan de toren, bovenlichaam licht naar voren
- Breng je gestrekte been naar achteren en omhoog
- Span bovenin je bil aan, maak geen holle rug
- Langzaam terug en wissel dan van kant
Tip van de coach
Kleine beweging, groot effect: je rug blijft stil, alleen je been beweegt.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Manchet om je enkel
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (bilspieren isoleren). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Glute kickback?
Vooral bilspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Glute kickback?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Manchet om je enkel. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Glute kickback?
Voor dezelfde beweging: Hip thrust met gordel, Abductie aan de kabel en Glute bridge op één been. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Glute kickback in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.