Schouders · Schouders en houding
Wall slide
Wall slide traint vooral je bovenrug en achterste schouders. Ook actief: zijkant schouders.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Rug, billen en achterhoofd tegen de muur, voeten een voetlengte ervoor
- Armen in een U: ellebogen en handruggen zo dicht mogelijk tegen de muur
- Schuif je armen langzaam omhoog, je ribben blijven laag
- Terug naar de U en trek je schouderbladen naar achteren en omlaag
Tip van de coach
Ziet er onschuldig uit en laat meteen zien hoe soepel je bovenrug en schouders zijn. Ga maar zo hoog als je armen tegen de muur blijven, elke week een stukje verder. Geen holle rug: je onderrug blijft tegen de muur.
Instellen
Greep
Rug tegen een muur of het frame, armen in een U
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (schouders en houding). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Wall slide?
Vooral bovenrug en achterste schouders. Daarbij helpen: zijkant schouders.
Wat kan ik doen in plaats van Wall slide?
Voor dezelfde beweging: Exorotatie aan de kabel, Houdingsroeien met kin in en Serratus punch aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Wall slide in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.