Armen · Onderarmen en grip
Reverse curl (bovenhands)
Reverse curl (bovenhands) traint vooral je onderarmen. Ook actief: biceps.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Handruggen naar voren, ellebogen tegen je ribben
- Curl de stang omhoog tot borsthoogte
- Polsen blijven recht, niet laten knikken
- Laat heel langzaam zakken
Tip van de coach
Versterkt de bovenkant van je onderarm en de brachialis, vaak de zwakke schakel als bij het roeien je grip het eerst opgeeft. Reken op iets meer dan de helft van je gewone curlgewicht.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
EZ-stang of korte stang, bovenhandse greep, duimen erbovenop
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
een van: EZ-stang, Korte rechte stang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (onderarmen en grip). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Reverse curl (bovenhands)?
Vooral onderarmen. Daarbij helpen: biceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Reverse curl (bovenhands)?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: EZ-stang of korte stang, bovenhandse greep, duimen erbovenop.
Wat kan ik doen in plaats van Reverse curl (bovenhands)?
Voor dezelfde beweging: Staande polscurl, Triceps pushdown met touw en Bicepscurl aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Reverse curl (bovenhands) in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.