Schouders · Zijwaartse heffingen
Zijwaartse heffingen met manchet
Zijwaartse heffingen met manchet traint vooral je zijkant schouders. Ook actief: bovenrug.
Eén kabel
Enkelband voor arm en been
Stabiel
Zo doe je het
- Manchet om je pols, zij naar het apparaat: de kabel loopt voor je lichaam langs
- Houd je hand open en ontspannen, elleboog heel licht gebogen
- Breng je arm zijwaarts omhoog tot schouderhoogte, je elleboog gaat voorop
- Laat heel langzaam zakken: eerst links, dan rechts
Tip van de coach
Zonder handvat kan je onderarm niet meetrekken en kan je pols niet knikken, dus je zijkant schouder krijgt de volle belasting. Voor veel mensen de netste manier van zijwaartse heffingen. Neem hetzelfde gewicht als met handvat of één stap lichter.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Manchet om je pols, hand ontspannen
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Enkelband voor arm en been
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (zijwaartse heffingen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zijwaartse heffingen met manchet?
Vooral zijkant schouders. Daarbij helpen: bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zijwaartse heffingen met manchet?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Manchet om je pols, hand ontspannen. Verder heb je nodig: Enkelband voor arm en been.
Wat kan ik doen in plaats van Zijwaartse heffingen met manchet?
Voor dezelfde beweging: Zijwaartse heffingen aan de kabel, Leunende zijwaartse heffingen en Gekruiste zijwaartse heffingen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zijwaartse heffingen met manchet in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.