Benen · Conditiefinisher
Lunge met overhead press
Lunge met overhead press traint vooral je quadriceps, bilspieren en voorste schouders. Ook actief: triceps en buikspieren.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Uitvalspas tussen de katrollen, handvatten bij je schouders
- Laat je achterste knie zakken richting de grond
- Duw jezelf op met je benen en druk de handvatten tegelijk boven je hoofd
- Handvatten terug naar je schouders, wissel van kant
Tip van de coach
Je hele lichaam in één beweging: benen, schouders, core. Vlot maar netjes, liever licht gewicht en meer herhalingen.
Belast merkbaar: schouder en knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten bij je schouders
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (conditiefinisher). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Lunge met overhead press?
Vooral quadriceps, bilspieren en voorste schouders. Daarbij helpen: triceps en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Lunge met overhead press?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten bij je schouders.
Kan ik Lunge met overhead press aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Lunge met overhead press vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat met press aan de kabel” en “Stoot aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Lunge met overhead press?
Voor dezelfde beweging: Squat met press aan de kabel, Squat met roeien aan de kabel en Goblet squat met press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Lunge met overhead press in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.