Schouders · Achterste schouders
Face pull met twee handvatten
Face pull met twee handvatten traint vooral je achterste schouders en bovenrug.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta in het midden voor het apparaat, in elke hand een handvat, duimen naar achteren
- Trek naar je gezicht, ellebogen hoog en wijd
- Eindig met je handen naast je oren, schouderbladen samen
- Langzaam terug, houd je schouders laag
Tip van de coach
De face pull zonder touw: elke kant trekt apart, dus een zwakkere schouder valt meteen op. Licht en netjes: bij deze oefening draait het niet om gewicht.
Instellen
Katrol
Beide katrollen net boven hoofdhoogte
Greep
Losse handvatten, duimen naar achteren
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (achterste schouders). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Face pull met twee handvatten?
Vooral achterste schouders en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Face pull met twee handvatten?
Katrol: Beide katrollen net boven hoofdhoogte. Greep: Losse handvatten, duimen naar achteren.
Kan ik Face pull met twee handvatten aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Face pull met twee handvatten vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Face pull” en “Zittend hoog roeien met touw”.
Wat kan ik doen in plaats van Face pull met twee handvatten?
Voor dezelfde beweging: Face pull, Gekruiste reverse flyes en Zittend hoog roeien met touw. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Face pull met twee handvatten in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.