Borst · Chest press
Eenarmig kabeldrukken, gesteund
Eenarmig kabeldrukken, gesteund traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders, triceps en schuine buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar de toren, uitvalspas, je vrije hand pakt achter je het frame vast
- Handvat naast je borst, elleboog iets onder schouderhoogte
- Druk naar voren en breng je hand naar het midden van je lichaam
- Langzaam terug: eerst links, dan rechts
Tip van de coach
Je vrije hand aan het frame is je anker: zo druk je met één arm veel meer dan zonder steun, zonder naar achteren te worden getrokken. Houd heupen en schouders naar voren gericht, niet openklappen.
Instellen
Katrol
Katrol op borsthoogte
Greep
Los handvat, één arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmig kabeldrukken, gesteund?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders, triceps en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmig kabeldrukken, gesteund?
Katrol: Katrol op borsthoogte. Greep: Los handvat, één arm.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmig kabeldrukken, gesteund?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmig kabeldrukken, gesteund in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.