Rug · Roeien
Shrugs aan de kabel
Shrugs aan de kabel traint vooral je bovenrug. Ook actief: onderarmen.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta in het midden tussen de katrollen, armen gestrekt
- Trek je schouders recht omhoog richting je oren
- Houd bovenin een seconde vast
- Laat langzaam helemaal zakken, niet rollen met je schouders
Tip van de coach
Je trapezius kan veel hebben: hier mag je de stapel gerust helemaal benutten. Je armen zijn alleen touwen. Zodra je ellebogen buigen, helpt je biceps mee en heeft je trapezius pauze.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten naast je lichaam
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Shrugs aan de kabel?
Vooral bovenrug. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Shrugs aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten naast je lichaam.
Kan ik Shrugs aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Shrugs aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zittend roeien aan één kabel” en “Eenarmig zittend roeien”.
Wat kan ik doen in plaats van Shrugs aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Shrugs aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.