Borst · Flyes
Kabelflyes van onder naar boven
Kabelflyes van onder naar boven traint vooral je borst. Ook actief: voorste schouders.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zet één stap naar voren vanaf het apparaat, handen naast je heupen
- Ellebogen licht gebogen, borst vooruit
- Breng je armen in een boog naar voren en omhoog samen tot schouderhoogte
- Houd bovenin kort vast en open dan langzaam
Tip van de coach
De boog van onder naar boven raakt je bovenste borst, de aanvulling op gewone flyes. Neem veel minder gewicht: zodra je schouders naar je oren kruipen, nemen je trapezius en nek het over.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten, handpalmen naar voren en omhoog
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (flyes). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kabelflyes van onder naar boven?
Vooral borst. Daarbij helpen: voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kabelflyes van onder naar boven?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten, handpalmen naar voren en omhoog.
Kan ik Kabelflyes van onder naar boven aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Kabelflyes van onder naar boven vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Eenarmige kabelflyes” en “Eenarmige flyes met manchet”.
Wat kan ik doen in plaats van Kabelflyes van onder naar boven?
Voor dezelfde beweging: Kabelflyes, Liggende kabelflyes en Eenarmige kabelflyes. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kabelflyes van onder naar boven in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.