Benen · Balans
Op één been staan, ogen dicht
Op één been staan, ogen dicht traint vooral je bilspieren en kuiten. Ook actief: buikspieren en schuine buikspieren.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Ga dicht naast het frame staan, één hand zweeft erboven
- Ga op één been staan en doe pas dan je ogen dicht
- Adem rustig, voel je voetzool
- Voel je je onzeker, pak dan meteen vast en wissel daarna van kant
Tip van de coach
Zonder je ogen moet je lichaam zijn balans alleen uit je voeten en je binnenoor halen. Tien seconden is al sterk. Oefen altijd vlak naast het frame.
Instellen
Greep
Frame binnen handbereik
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (balans). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Op één been staan, ogen dicht?
Vooral bilspieren en kuiten. Daarbij helpen: buikspieren en schuine buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Op één been staan, ogen dicht?
Voor dezelfde beweging: Op één been staan, Tandemstand en Marcheren met steun. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Op één been staan, ogen dicht in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.