Borst · Schuin drukken
Landmine press aan de kabel
Landmine press aan de kabel traint vooral je borst en voorste schouders. Ook actief: triceps en schuine buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar de toren, halve knielstand: knie van je werkende kant op de grond
- Handvat voor je schouder, elleboog dicht bij je lichaam
- Druk schuin naar voren en omhoog tot je arm gestrekt is
- Langzaam terug naar je schouder en wissel dan van kant
Tip van de coach
In halve knielstand kun je niet valsspelen met je benen en je lage zwaartepunt houdt je op je plek. De schuine baan is de schoudervriendelijkste manier om zonder bank je bovenste borst te trainen. Span de bil aan de knielende kant flink aan.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat, één arm
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (schuin drukken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Landmine press aan de kabel?
Vooral borst en voorste schouders. Daarbij helpen: triceps en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Landmine press aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat, één arm.
Wat kan ik doen in plaats van Landmine press aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Schuin kabeldrukken, Kabeldrukken van onder naar boven en Bankdrukken aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Landmine press aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.