Warming-up & rekken · Warming-up en rekken
Beenzwaaien
Beenzwaaien hoort bij de begeleide warming-up en cooling-down in DCFT.
Lichaamsgewicht
Zo doe je het
- Sta zijwaarts naast het frame, houd je met één hand vast
- Zwaai je buitenste been los naar voren en naar achteren
- Je bovenlichaam blijft rechtop en rustig
- Bij elke zwaai iets verder en wissel dan van kant
Tip van de coach
Maakt je heupen soepel voor squats en heupscharnieren. Zwaai ontspannen in plaats van je been omhoog te rukken.
Instellen
Greep
Eén hand aan het frame
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (warming-up en rekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Wat kan ik doen in plaats van Beenzwaaien?
Voor dezelfde beweging: Marcheren op de plaats, Armcirkels en Armen openen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Beenzwaaien in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.