Billen · Heupscharnier
Deadlift aan de kabel
Deadlift aan de kabel traint vooral je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Ook actief: onderrug, bovenrug en onderarmen.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta tussen de katrollen, voeten op heupbreedte
- Heupen naar achteren, knieën buigen, rug recht
- Duw de grond weg en breng je heupen naar voren
- Sta bovenin rechtop, laat gecontroleerd zakken
Tip van de coach
Met beide stapels haal je hier het meeste totale gewicht. Ga op twee halterschijven of stepplankjes staan, anders raakt de stapel de bodem voordat jij onderin bent.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten naast je schenen
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (heupscharnier). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Deadlift aan de kabel?
Vooral bilspieren, hamstrings en quadriceps. Daarbij helpen: onderrug, bovenrug en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Deadlift aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten naast je schenen.
Kan ik Deadlift aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Deadlift aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Roemeense deadlift aan één kabel” en “Pull-through”.
Wat kan ik doen in plaats van Deadlift aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Roemeense deadlift, Roemeense deadlift aan één kabel en Pull-through. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Deadlift aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.