Benen · Mobiliteit
Heupbuigers rekken, knielend
Heupbuigers rekken, knielend traint vooral je quadriceps. Ook actief: bilspieren.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Halve knielstand: één knie op een zachte ondergrond, andere voet voor
- Span de bil aan de knielende kant aan, kantel je bekken
- Duw je heupen voorzichtig naar voren tot je voor een rek voelt
- Adem rustig en houd vast, wissel dan van kant
Tip van de coach
Zit je veel, dan zijn je heupbuigers verkort, en dat trekt je onderrug hol. De rek mag duidelijk zijn, maar wel prettig. Laat je onderrug niet hol trekken: je aangespannen bil zorgt voor de rek.
Instellen
Greep
Handen op je voorste knie
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (mobiliteit). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Heupbuigers rekken, knielend?
Vooral quadriceps. Daarbij helpen: bilspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Heupbuigers rekken, knielend?
Voor dezelfde beweging: Enkelmobilisatie: knie naar voren, Diepe hurkzit met steun en Belt squat. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Heupbuigers rekken, knielend in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.