Rug · Roeien
Eenarmig roeien met dumbbell
Eenarmig roeien met dumbbell traint vooral je lats en bovenrug. Ook actief: biceps en achterste schouders.
Losse gewichten
Vlakke bank
Stabiel
Zo doe je het
- Hand en knie van dezelfde kant op de bank, rug evenwijdig aan de grond
- Laat de dumbbell recht naar beneden hangen, schouder ontspannen
- Trek je elleboog naar je heup, niet naar het plafond
- Langzaam zakken, je romp blijft evenwijdig aan de grond
Tip van de coach
De oefening voor als de stapel niet meer genoeg is om te roeien. Denk “elleboog in je broekzak”: trek je recht omhoog, dan werkt vooral je bovenste trapezius.
Instellen
Greep
Dumbbell of kettlebell
Belasting
Losse gewichten
Je hebt nodig
Vlakke bank; een van: Dumbbells, Kettlebell
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmig roeien met dumbbell?
Vooral lats en bovenrug. Daarbij helpen: biceps en achterste schouders.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmig roeien met dumbbell?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmig roeien met dumbbell in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.