Armen · Curl
Bicepscurl aan de kabel
Bicepscurl aan de kabel traint vooral je biceps. Ook actief: onderarmen.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Sta rechtop, ellebogen tegen je ribben
- Curl de handvatten richting je schouders
- Knijp bovenin kort aan
- Laat langzaam zakken tot volledig gestrekt
Tip van de coach
De kabel trekt recht naar beneden, dus je staat stabiel. Houd je ellebogen langs je lichaam, anders nemen je schouders het over.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Bicepscurl aan de kabel?
Vooral biceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Bicepscurl aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Bicepscurl aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Bicepscurl aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Hammer curl met touw” en “Curl met stang”.
Wat kan ik doen in plaats van Bicepscurl aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Hammer curl met touw, Curl met stang en Hoge kabelcurl. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Bicepscurl aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.