Borst · Chest press
Floor press aan de kabel
Floor press aan de kabel traint vooral je borst. Ook actief: triceps en voorste schouders.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Lig op je rug op een mat tussen de torens, knieën gebogen, voeten plat
- Pak de handvatten, bovenarmen op de grond, ongeveer 45° van je lichaam
- Druk recht omhoog en breng bovenin je handen samen
- Laat zakken tot je bovenarmen kort de grond raken
Tip van de coach
Bankdrukken zonder bank: de grond vangt de tegenkracht op en beperkt de bewegingsuitslag, prettig voor gevoelige schouders. Leg je schouders precies op één lijn met de katrollen, anders trekken de kabels je richting je hoofd of je voeten.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Floor press aan de kabel?
Vooral borst. Daarbij helpen: triceps en voorste schouders.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Floor press aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten.
Kan ik Floor press aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Floor press aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Dumbbell bankdrukken” en “Eenarmig bankdrukken aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Floor press aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Eenarmig bankdrukken aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Floor press aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.