Armen · Curl
Bayesian curl
Bayesian curl traint vooral je biceps. Ook actief: onderarmen.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat, zet één stap naar voren, uitvalspas
- Armen hangen gestrekt, iets achter je lichaam
- Curl de handvatten naar voren en omhoog, ellebogen blijven achter
- Strek langzaam tot je biceps volledig op rek staat
Tip van de coach
Hier werkt je biceps vanuit volledige rek, precies waar hij het best spiermassa opbouwt. Leun iets naar voren, anders trekt de kabel je naar achteren. Met één arm tegelijk heb je nog meer controle.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten, rug naar het apparaat
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (curl). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Bayesian curl?
Vooral biceps. Daarbij helpen: onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Bayesian curl?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten, rug naar het apparaat.
Kan ik Bayesian curl aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Bayesian curl vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Hammer curl met touw” en “Curl met stang”.
Wat kan ik doen in plaats van Bayesian curl?
Voor dezelfde beweging: Bicepscurl aan de kabel, Hammer curl met touw en Curl met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Bayesian curl in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.