Billen · Heupscharnier
Kettlebell swing
Kettlebell swing traint vooral je bilspieren en hamstrings. Ook actief: onderrug.
Losse gewichten
Kettlebell
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zwaai de kettlebell tussen je benen naar achteren
- Klap je heupen explosief naar voren
- Je armen zijn alleen touwen, zwaai tot borsthoogte
- Laat hem terugvallen tussen je benen en zwaai opnieuw
Tip van de coach
De kracht komt uit je heupen, niet uit je schouders. Perfect voor je conditie en voor vetverlies.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Kettlebell, met beide handen
Belasting
Losse gewichten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (heupscharnier). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kettlebell swing?
Vooral bilspieren en hamstrings. Daarbij helpen: onderrug.
Wat kan ik doen in plaats van Kettlebell swing?
Voor dezelfde beweging: Roemeense deadlift, Roemeense deadlift aan één kabel en Deadlift aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kettlebell swing in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.