Benen · Squat en lunge
Box squat aan de kabel
Box squat aan de kabel traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: buikspieren.
Beide kabels
Krukje of kist
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de zitting één stap voor de katrollen, handvatten bij je borst
- Duw je heupen naar achteren en ga langzaam zitten
- Zit even, je core blijft aangespannen
- Sta vlot op via je hele voet
Tip van de coach
De zitting bepaalt de diepte en neemt de angst om te vallen weg: zo leer je een nette squat. De kabel van voren houdt je rechtop. Raak de zitting later alleen nog even aan in plaats van helemaal te gaan zitten.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten voor je borst
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Krukje of kist
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Box squat aan de kabel?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Box squat aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten voor je borst. Verder heb je nodig: Krukje of kist.
Kan ik Box squat aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Box squat aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat” en “Goblet squat aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Box squat aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Box squat aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.