Rug · Lat pulldown en optrekken
Onderhandse lat pulldown, knielend
Onderhandse lat pulldown, knielend traint vooral je lats en biceps. Ook actief: bovenrug.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel in het midden, pak de stang onderhands, handpalmen naar je toe
- Borst vooruit, leun iets naar achteren
- Trek je ellebogen dicht voor je lichaam omlaag, stang naar je bovenste borst
- Strek langzaam zonder je ellebogen op slot te zetten
Tip van de coach
Met een onderhandse greep trekt je biceps flink mee, daarom lukt meestal iets meer gewicht dan breed bovenhands. Goede voorbereiding op de chin-up.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven
Greep
Lange stang, onderhands, aan beide kabels, schouderbreedte
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Onderhandse lat pulldown, knielend?
Vooral lats en biceps. Daarbij helpen: bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Onderhandse lat pulldown, knielend?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven. Greep: Lange stang, onderhands, aan beide kabels, schouderbreedte.
Kan ik Onderhandse lat pulldown, knielend aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Onderhandse lat pulldown, knielend vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Optrekken” en “Brede lat pulldown aan één kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Onderhandse lat pulldown, knielend?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Onderhandse lat pulldown, knielend in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.