Rug · Pullover
Pullover aan de kabel
Pullover aan de kabel traint vooral je lats. Ook actief: triceps en buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zet één stap naar achteren, bovenlichaam licht voorover
- Houd je armen bijna gestrekt
- Trek in een boog omlaag naar je dijen
- Langzaam terug naar boven en rek je lats
Tip van de coach
Isoleert je lats zonder biceps, ideaal als tweede rugoefening zodra je lat pulldown dicht bij je lichaamsgewicht zit.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Touw of korte stang
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
een van: Tricepstouw, Korte rechte stang
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (pullover). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Pullover aan de kabel?
Vooral lats. Daarbij helpen: triceps en buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Pullover aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Touw of korte stang.
Wat kan ik doen in plaats van Pullover aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Eenarmige pullover aan de kabel, Liggende pullover op de bank en Pullover met manchet. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Pullover aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.