Borst · Chest press
Push-up
Push-up traint vooral je borst. Ook actief: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Handen iets breder dan schouderbreedte
- Je lichaam vormt één rechte lijn, billen en buik aangespannen
- Laat je borst zakken tot net boven de grond
- Druk krachtig omhoog
Tip van de coach
Te zwaar? Zet je handen hoger op de bank. Te makkelijk? Zet je voeten op de bank, dan verschuift er ook meer werk naar je bovenste borst.
Instellen
Greep
Lichaamsgewicht
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Push-up?
Vooral borst. Daarbij helpen: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Push-up?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Push-up in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.