Benen · Kuitheffen
Kuitheffen aan de kabel
Kuitheffen aan de kabel traint vooral je kuiten.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Voorvoeten op een verhoging, hielen vrij
- Kom zo hoog mogelijk op je tenen
- Houd bovenin een seconde vast
- Laat je hielen diep zakken en rek
Tip van de coach
Met de heupgordel in plaats van handvatten kun je veel meer gewicht nemen zonder dat je grip het opgeeft.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten naast je heupen
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (kuitheffen). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kuitheffen aan de kabel?
Vooral kuiten.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Kuitheffen aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten naast je heupen.
Kan ik Kuitheffen aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Kuitheffen aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Kuitheffen op één been” en “Kuitheffen met steun”.
Wat kan ik doen in plaats van Kuitheffen aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Kuitheffen met gordel, Kuitheffen op één been en Kuitheffen met steun. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kuitheffen aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.