Rug · Lat pulldown en optrekken
Smalle lat pulldown aan één kabel
Smalle lat pulldown aan één kabel traint vooral je lats. Ook actief: biceps, bovenrug en onderarmen.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel onder de katrol, beide handen aan het handvat, armen lang
- Borst vooruit, leun iets naar achteren en blijf zo
- Trek het handvat naar je bovenste borst, ellebogen dicht bij je lichaam
- Strek langzaam en laat je schouders bovenin meegaan
Tip van de coach
Voor de meeste mensen is de smalle neutrale greep de sterkste lat pulldown, en hij is vriendelijk voor ellebogen en schouders. Is de gewichtenstapel op, ga dan over op de eenarmige lat pulldown.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
V-greep of stang met parallelgreep
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
een van: V-greep, Parallelgreepstang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Smalle lat pulldown aan één kabel?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps, bovenrug en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Smalle lat pulldown aan één kabel?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: V-greep of stang met parallelgreep.
Wat kan ik doen in plaats van Smalle lat pulldown aan één kabel?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Smalle lat pulldown aan één kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.