Benen · Balans
Tandemstand
Tandemstand traint vooral je kuiten en bilspieren. Ook actief: buikspieren en adductoren.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Zet één voet recht voor de andere: hiel tegen tenen
- Verdeel je gewicht over beide voeten
- Sta rechtop, kijk recht vooruit
- Houd vast en zet dan je andere voet voor
Tip van de coach
Alsof je op een lijn staat. Is het moeilijk, begin dan met je voeten iets naast elkaar. Is het makkelijk, draai je hoofd dan langzaam naar links en rechts, dat maakt het een stuk pittiger.
Instellen
Greep
Frame binnen handbereik
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (balans). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Tandemstand?
Vooral kuiten en bilspieren. Daarbij helpen: buikspieren en adductoren.
Wat kan ik doen in plaats van Tandemstand?
Voor dezelfde beweging: Op één been staan, Marcheren met steun en Op één been staan, ogen dicht. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Tandemstand in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.