Core · Rotatie en antirotatie
Zijwaarts buigen aan de kabel
Zijwaarts buigen aan de kabel traint vooral je schuine buikspieren. Ook actief: onderrug en onderarmen.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Sta zijwaarts naast de katrol, handvat in je binnenste hand
- Buig zijwaarts naar het apparaat toe
- Kom omhoog met de andere kant en buig iets voorbij rechtop
- Wijk niet uit naar voren of achteren en wissel dan van kant
Tip van de coach
Stel je voor dat je tussen twee glasplaten staat. Houd je het handvat bovenin tien seconden vast, dan wordt het een suitcase hold voor je diepe rompspieren.
Belast merkbaar: onderrug. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat in de hand die het dichtst bij het apparaat is
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (rotatie en antirotatie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Zijwaarts buigen aan de kabel?
Vooral schuine buikspieren. Daarbij helpen: onderrug en onderarmen.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Zijwaarts buigen aan de kabel?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat in de hand die het dichtst bij het apparaat is.
Wat kan ik doen in plaats van Zijwaarts buigen aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Houthakker, Pallof press en Knielende houthakker. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Zijwaarts buigen aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.