Rug · Lat pulldown en optrekken
Lat pulldown met twee handvatten
Lat pulldown met twee handvatten traint vooral je lats. Ook actief: biceps en bovenrug.
Beide kabels
Stabiel
Zo doe je het
- Kniel in het midden, armen in een V gestrekt boven je hoofd
- Trek eerst je schouderbladen omlaag
- Breng je ellebogen zijwaarts omlaag naar je ribben, handen naast je schouders
- Strek langzaam en voel bovenin de rek in je lats
Tip van de coach
Met twee losse handvatten kunnen je polsen vrij meedraaien. Dat is vriendelijker voor schouders en ellebogen dan een vaste stang en de bewegingsuitslag wordt groter. Tilt het gewicht je op: haak je voeten onder het frame.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal boven
Greep
Losse handvatten, handpalmen draaien tijdens het trekken naar elkaar toe
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (lat pulldown en optrekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Lat pulldown met twee handvatten?
Vooral lats. Daarbij helpen: biceps en bovenrug.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Lat pulldown met twee handvatten?
Katrol: Beide katrollen helemaal boven. Greep: Losse handvatten, handpalmen draaien tijdens het trekken naar elkaar toe.
Kan ik Lat pulldown met twee handvatten aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Lat pulldown met twee handvatten vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Optrekken” en “Brede lat pulldown aan één kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Lat pulldown met twee handvatten?
Voor dezelfde beweging: Optrekken, Optrekken met band en Brede lat pulldown, knielend. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Lat pulldown met twee handvatten in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.