Armen · Tricepsextensie
Overhead triceps extension
Overhead triceps extension traint vooral je triceps.
Eén kabel
Tricepstouw
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat, breng het touw achter je hoofd
- Ellebogen wijzen naar voren en omhoog en blijven daar
- Strek je armen boven je hoofd
- Laat langzaam zakken, ver achter je hoofd
Tip van de coach
De rek boven je hoofd is extra goed om de lange kop van je triceps te laten groeien. Een uitvalspas geeft je stabiliteit.
Belast merkbaar: elleboog. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Touw
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Tricepstouw
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Overhead triceps extension?
Vooral triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Overhead triceps extension?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Touw. Verder heb je nodig: Tricepstouw.
Wat kan ik doen in plaats van Overhead triceps extension?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Triceps pushdown met stang en Gekruiste triceps extension. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Overhead triceps extension in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.