Benen · Squat en lunge
Voorwaartse lunge, kabel van achteren
Voorwaartse lunge, kabel van achteren traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: hamstrings en adductoren.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Rug naar het apparaat, handvatten bij je heupen
- Grote stap naar voren, achterste knie richting de grond
- Duw jezelf via je voorste hiel terug omhoog
- Wissel steeds van been
Tip van de coach
De kabel trekt je naar achteren, je voorste dij remt af en duwt ertegenin. Korte stappen zijn lichter, lange stappen gaan meer naar je bilspieren.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op heuphoogte
Greep
Losse handvatten bij je heupen
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Voorwaartse lunge, kabel van achteren?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: hamstrings en adductoren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Voorwaartse lunge, kabel van achteren?
Katrol: Beide katrollen op heuphoogte. Greep: Losse handvatten bij je heupen.
Kan ik Voorwaartse lunge, kabel van achteren aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Voorwaartse lunge, kabel van achteren vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat” en “Goblet squat aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Voorwaartse lunge, kabel van achteren?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Voorwaartse lunge, kabel van achteren in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.