Warming-up & rekken · Warming-up en rekken
Borst rekken aan het frame
Borst rekken aan het frame hoort bij de begeleide warming-up en cooling-down in DCFT.
Vasthouden op tijd
Zo doe je het
- Ga zijwaarts naast het frame staan, onderarm er verticaal tegenaan
- Elleboog op schouderhoogte, kleine stap naar voren
- Draai je bovenlichaam langzaam van je arm weg tot je de rek in je borst voelt
- Adem rustig en houd vast, wissel dan van kant
Tip van de coach
Voor na het drukken en na lang zitten. De rek hoort in je borst te zitten, niet voor in je schouder. Voel je daar een stekende pijn, zet je elleboog dan iets lager.
Instellen
Greep
Onderarm verticaal tegen het frame, elleboog op schouderhoogte
Belasting
Vasthouden op tijd
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (warming-up en rekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Wat kan ik doen in plaats van Borst rekken aan het frame?
Voor dezelfde beweging: Marcheren op de plaats, Armcirkels en Armen openen. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Borst rekken aan het frame in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.