Borst · Schuin drukken
Schuin kabeldrukken
Schuin kabeldrukken traint vooral je borst en voorste schouders. Ook actief: triceps.
Beide kabels
Verstelbare bank
Stabiel
Zo doe je het
- Zet de rugleuning van de verstelbare bank op ongeveer 30–45°
- Borst vooruit, schouderbladen vast
- Druk schuin omhoog, niet recht naar voren
- Gecontroleerd terug tot borsthoogte
Tip van de coach
Zet de bank zo neer dat de kabels in de startpositie iets naar achteren en omlaag trekken, dan blijft de spanning over de hele beweging op je bovenste borst.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Verstelbare bank
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (schuin drukken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Schuin kabeldrukken?
Vooral borst en voorste schouders. Daarbij helpen: triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Schuin kabeldrukken?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten. Verder heb je nodig: Verstelbare bank.
Kan ik Schuin kabeldrukken aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Schuin kabeldrukken vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Landmine press aan de kabel” en “Dumbbell bankdrukken”.
Wat kan ik doen in plaats van Schuin kabeldrukken?
Voor dezelfde beweging: Landmine press aan de kabel, Kabeldrukken van onder naar boven en Bankdrukken aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Schuin kabeldrukken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.