Armen · Tricepsextensie
Eenarmige onderhandse pushdown
Eenarmige onderhandse pushdown traint vooral je triceps.
Eén kabel
Stabiel
Zo doe je het
- Sta dicht bij het apparaat, pak het handvat van onderen vast
- Elleboog tegen je ribben, vrije hand op je heup
- Strek je arm helemaal naar beneden en houd kort vast
- Langzaam terug tot 90° en wissel dan van kant
Tip van de coach
Met een onderhandse greep kan je onderarm niet helpen, dus weinig gewicht is al genoeg voor een flinke burn. Met een gewone bovenhandse greep kan het iets zwaarder. Ideaal om verschillen tussen links en rechts weg te werken.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Los handvat, handpalm omhoog
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige onderhandse pushdown?
Vooral triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige onderhandse pushdown?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Los handvat, handpalm omhoog.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige onderhandse pushdown?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Overhead triceps extension en Triceps pushdown met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige onderhandse pushdown in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.