Rug · Roeien
Gekruist roeien
Gekruist roeien traint vooral je bovenrug en achterste schouders. Ook actief: lats en biceps.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Eén stap voor het apparaat, armen gekruist voor je
- Trek met gebogen ellebogen naar buiten en naar achteren
- Schouderbladen samen, houd kort vast
- Langzaam terug tot je armen weer kruisen
Tip van de coach
Anders dan bij reverse flyes blijven je ellebogen gebogen. Zo kun je meer gewicht nemen en raak je je bovenrug tussen je schouderbladen.
Instellen
Katrol
Beide katrollen op borsthoogte
Greep
Losse handvatten gekruist: rechterhand aan de linkerkabel
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Gekruist roeien?
Vooral bovenrug en achterste schouders. Daarbij helpen: lats en biceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Gekruist roeien?
Katrol: Beide katrollen op borsthoogte. Greep: Losse handvatten gekruist: rechterhand aan de linkerkabel.
Kan ik Gekruist roeien aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Gekruist roeien vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Zittend roeien aan één kabel” en “Eenarmig zittend roeien”.
Wat kan ik doen in plaats van Gekruist roeien?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Gekruist roeien in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.