Schouders · Drukken boven je hoofd
Kettlebell schouderdrukken
Kettlebell schouderdrukken traint vooral je voorste schouders en zijkant schouders. Ook actief: triceps.
Losse gewichten
Stabiel
Zo doe je het
- Gewicht op schouderhoogte, pols recht
- Core aangespannen, ribben laag
- Druk recht omhoog
- Gecontroleerd laten zakken
Tip van de coach
Noteer het gewicht per hand. Heb je maar één kettlebell, doe dan eerst alle herhalingen links en daarna rechts.
Belast merkbaar: schouder. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Greep
Kettlebell of dumbbell
Belasting
Losse gewichten
Je hebt nodig
een van: Kettlebell, Dumbbells
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (drukken boven je hoofd). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Kettlebell schouderdrukken?
Vooral voorste schouders en zijkant schouders. Daarbij helpen: triceps.
Wat kan ik doen in plaats van Kettlebell schouderdrukken?
Voor dezelfde beweging: Schouderdrukken aan de kabel, Zittend schouderdrukken en Knielend schouderdrukken. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Kettlebell schouderdrukken in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.