Benen · Squat en lunge
Step-up aan de kabel
Step-up aan de kabel traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: hamstrings en kuiten.
Beide kabels
Krukje of kist
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Zet je hele voet op een bank of kist
- Duw je op met je bovenste been, zet niet af vanaf de grond
- Strek bovenin je heupen volledig
- Stap langzaam en gecontroleerd af en wissel dan van kant
Tip van de coach
Het gaat om de weg naar beneden: laat drie seconden zakken en tik de grond alleen even aan met je onderste voet. Zet de bank of kist dwars voor het apparaat, zodat de kabels vrij lopen, en zorg dat hij niet kan kantelen.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten naast je lichaam
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Je hebt nodig
Krukje of kist
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Step-up aan de kabel?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: hamstrings en kuiten.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Step-up aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten naast je lichaam. Verder heb je nodig: Krukje of kist.
Kan ik Step-up aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Step-up aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat” en “Goblet squat aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Step-up aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Split squat aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Step-up aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.