Benen · Balans
Marcheren met steun
Marcheren met steun traint vooral je bilspieren en quadriceps. Ook actief: buikspieren en kuiten.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Sta rechtop naast het frame
- Til één knie langzaam op tot heuphoogte
- Houd bovenin een seconde vast
- Zet zacht neer en wissel: elke stap telt
Tip van de coach
Elke stap is even op één been staan. Langzaam is hier zwaarder dan snel. Je bovenlichaam blijft stil en kantelt niet opzij.
Instellen
Greep
Eén hand aan het frame
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (balans). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Marcheren met steun?
Vooral bilspieren en quadriceps. Daarbij helpen: buikspieren en kuiten.
Wat kan ik doen in plaats van Marcheren met steun?
Voor dezelfde beweging: Op één been staan, Tandemstand en Op één been staan, ogen dicht. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Marcheren met steun in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.