Armen · Tricepsextensie
Eenarmige pushdown met eenhandsstang
Eenarmige pushdown met eenhandsstang traint vooral je triceps.
Eén kabel
Verticale eenhandsstang
Stabiel
Zo doe je het
- Sta zijwaarts dicht bij het apparaat, pak de stang verticaal vast
- Elleboog tegen je ribben, vrije hand op je heup
- Strek je arm helemaal naar beneden en houd kort vast
- Langzaam terug tot 90° en wissel dan van kant
Tip van de coach
De neutrale greep is vriendelijk voor je pols, hier kun je meer gewicht aan dan met een onderhandse greep. Ideaal om verschillen tussen links en rechts weg te werken.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal boven
Greep
Eenhandsstang verticaal, duim omhoog
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Verticale eenhandsstang
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (tricepsextensie). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Eenarmige pushdown met eenhandsstang?
Vooral triceps.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Eenarmige pushdown met eenhandsstang?
Katrol: Katrol helemaal boven. Greep: Eenhandsstang verticaal, duim omhoog. Verder heb je nodig: Verticale eenhandsstang.
Wat kan ik doen in plaats van Eenarmige pushdown met eenhandsstang?
Voor dezelfde beweging: Triceps pushdown met touw, Overhead triceps extension en Triceps pushdown met stang. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Eenarmige pushdown met eenhandsstang in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.