Borst · Chest press
Push-up op je knieën
Push-up op je knieën traint vooral je borst. Ook actief: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Knieën op een zachte ondergrond, handen onder je schouders
- Eén lijn van je knieën tot je hoofd
- Laat je borst zakken tot net boven de grond
- Druk omhoog zonder je billen naar achteren te steken
Tip van de coach
De laatste stap voor de volledige push-up. Lukken er tien nette, probeer dan je eerste met gestrekte benen.
Instellen
Greep
Handen op de grond, iets breder dan schouderbreedte
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (chest press). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Push-up op je knieën?
Vooral borst. Daarbij helpen: triceps, voorste schouders en buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Push-up op je knieën?
Voor dezelfde beweging: Bankdrukken aan de kabel, Dumbbell bankdrukken en Floor press aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Push-up op je knieën in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.