Billen · Heupscharnier
Roemeense deadlift op één been
Roemeense deadlift op één been traint vooral je hamstrings en bilspieren. Ook actief: onderrug en schuine buikspieren.
Eén kabel
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Gezicht naar het apparaat, standbeen licht gebogen
- Bovenlichaam naar voren, vrije been gestrekt naar achteren
- Je heupen blijven recht, niet openklappen
- Kom omhoog met je bilspieren en hamstrings en wissel dan van kant
Tip van de coach
Op één been is één kabel genoeg voor een zware set. Raak in het begin met je vrije hand licht het frame aan, zo train je je hamstrings en niet alleen je balans.
Instellen
Katrol
Katrol helemaal onder
Greep
Los handvat in de hand tegenover je standbeen
Belasting
Eén kabel
Je hebt nodig
Losse handvatten
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (heupscharnier). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Roemeense deadlift op één been?
Vooral hamstrings en bilspieren. Daarbij helpen: onderrug en schuine buikspieren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Roemeense deadlift op één been?
Katrol: Katrol helemaal onder. Greep: Los handvat in de hand tegenover je standbeen.
Wat kan ik doen in plaats van Roemeense deadlift op één been?
Voor dezelfde beweging: Roemeense deadlift, Roemeense deadlift aan één kabel en Deadlift aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Roemeense deadlift op één been in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.