Benen · Squat en lunge
Split squat aan de kabel
Split squat aan de kabel traint vooral je quadriceps en bilspieren. Ook actief: adductoren.
Beide kabels
Staand, lichte trekkracht
Zo doe je het
- Lange uitvalspas, gezicht naar het apparaat
- Zak recht omlaag, achterste knie richting de grond
- Je voorste knie blijft boven je voet
- Duw je op via je voorste hiel en wissel dan van kant
Tip van de coach
Op één been is het gewicht van het kabelstation ook voor sterke benen genoeg. De kabel van voren helpt je zelfs met je balans.
Belast merkbaar: knie. Geef je in DCFT aan dat dit gewricht je dwarszit, dan laat de app oefeningen zoals deze weg en kiest een alternatief met meer steun.
Instellen
Katrol
Beide katrollen helemaal onder
Greep
Losse handvatten voor je borst
Belasting
Beide kabels
Vereist twee kabeltorens
Stabiliteit
Staand met een gemiddelde belasting. Span je core aan.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (squat en lunge). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Split squat aan de kabel?
Vooral quadriceps en bilspieren. Daarbij helpen: adductoren.
Hoe stel ik het kabelstation in voor Split squat aan de kabel?
Katrol: Beide katrollen helemaal onder. Greep: Losse handvatten voor je borst.
Kan ik Split squat aan de kabel aan één kabeltoren doen?
Zo niet. Split squat aan de kabel vraagt om beide kabels tegelijk, dus twee torens. Stel je DCFT in voor één toren, dan laat de app de oefening uit je schema en kiest in plaats daarvan bijvoorbeeld “Goblet squat” en “Goblet squat aan de kabel”.
Wat kan ik doen in plaats van Split squat aan de kabel?
Voor dezelfde beweging: Belt squat, Front squat met stang en Goblet squat. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Split squat aan de kabel in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.