Rug · Roeien
Inverted row aan het dipstation
Inverted row aan het dipstation traint vooral je bovenrug en lats. Ook actief: achterste schouders, biceps en buikspieren.
Lichaamsgewicht
Dipstation
Stabiel
Zo doe je het
- Hang onder de stangen, hielen op de grond, lichaam stijf als een plank
- Knijp je schouderbladen samen
- Trek je borst omhoog tussen de stangen
- Laat langzaam zakken, je heupen zakken niet door
Tip van de coach
Hoe verder je je voeten naar voren zet, hoe zwaarder het wordt. Met platte voeten en gebogen knieën is het de ideale eerste stap richting optrekken.
Instellen
Greep
Dipstation op heuphoogte, neutrale greep
Belasting
Lichaamsgewicht
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (roeien). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Inverted row aan het dipstation?
Vooral bovenrug en lats. Daarbij helpen: achterste schouders, biceps en buikspieren.
Wat kan ik doen in plaats van Inverted row aan het dipstation?
Voor dezelfde beweging: Zittend roeien, Zittend roeien aan één kabel en Eenarmig zittend roeien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Inverted row aan het dipstation in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.