Billen · Bilspieren isoleren
Glute bridge op één been
Glute bridge op één been traint vooral je bilspieren. Ook actief: hamstrings.
Lichaamsgewicht
Stabiel
Zo doe je het
- Lig op je rug, één voet dicht bij je billen neergezet
- Strek je andere been
- Duw je heupen omhoog via je hiel
- Span bovenin je bilspieren aan, langzaam zakken en wissel dan van kant
Tip van de coach
Heeft geen materiaal nodig en brandt toch. Wordt het te makkelijk, leg dan je schouders of je voet op de bank: dat vergroot de bewegingsuitslag.
Instellen
Greep
Lichaamsgewicht
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Stabiliteit
Een bank, de vloer of het frame vangt de tegenkracht op, of de kabel trekt recht omhoog of omlaag. Goed voor zware sets.
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (bilspieren isoleren). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Welke spieren train je met Glute bridge op één been?
Vooral bilspieren. Daarbij helpen: hamstrings.
Wat kan ik doen in plaats van Glute bridge op één been?
Voor dezelfde beweging: Hip thrust met gordel, Glute kickback en Abductie aan de kabel. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Glute bridge op één been in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.