Warming-up & rekken · Warming-up en rekken
Armcirkels
Armcirkels hoort bij de begeleide warming-up en cooling-down in DCFT.
Lichaamsgewicht
Zo doe je het
- Sta met je voeten op heupbreedte, armen ontspannen naast je lichaam
- Draai met beide armen grote cirkels, zijwaarts omhoog en naar achteren
- Eerst klein, dan groter, halverwege van richting wisselen
- Je schouders blijven weg van je oren
Tip van de coach
Warmt je schouders op voordat je ze gaat belasten. Knelt het op één punt, maak de cirkel daar dan kleiner. Niets forceren.
Instellen
Greep
Armen gestrekt, schouders ontspannen
Belasting
Lichaamsgewicht
Je hebt nodig
Niets extra
Alternatieven
Andere oefeningen voor dezelfde beweging (warming-up en rekken). In DCFT wissel je met één tik, en de app biedt alleen aan wat met jouw uitrusting kan.
Vragen over deze oefening
Wat kan ik doen in plaats van Armcirkels?
Voor dezelfde beweging: Marcheren op de plaats, Armen openen en Beenzwaaien. In DCFT wissel je met één tik.
DCFT
Armcirkels in DCFT
In de app komt deze oefening met jouw gewicht: de plaat voor je pin, wat je vorige keer tilde en een rusttimer die vanzelf start.
Gratis in de App Store voor iPhone. Pro is een eenmalige aankoop zonder abonnement.